na mase

Witam wracam po roztrenowaniu który wynosił 3 tygodnie i na zerowy bilans kaloryczny. Aktualnie żeby dociągnąć tą redukcję do końca spożywam 1900 kalorii i dorzuciłem sporo cardio około + - 3 godzin cardio w skali tygodnia lecę tak już od 2 tygodni a waga jak stoi tak stała wraz z wymiarami tam może coś zeszło ale to jest raczej błąd pomiarowy [...]

na mase to głownie dieta.bo z czegoś ta masa brać się musi.ogólnie mówi się ze traning na mase to od 6 do 12 powtórzeń.ja zawsze jak robiłem splita i po nowym roku mam zamiar znowu robic to duze miesnie 3-4 ćwiczenia po 3 serie 10-8-6, małe partie 3 ćwiczenia po 2 serie.no ale tak jak mowilem na mase głownie dieta.samym treningiem nie wiele [...]

Bardzo wartościowy artykuł Morales :) Cóż mogę powiedzieć - podczas redukcji stosowałem się do tych zasad, teraz buduję masę ( biorę aktualnie Met-Rx Amped, Kre-Alkalyn Ultimate'a i Amino 6000 Vital-Maxa) więc czasem zdarzy mi się zjeść kebab czy zapiekankę, bo jestem w maturalnej klasie i ciężko mi czasem zjeść tak jak bym chciał :( Wrzucam moją [...]

Tez mam 187 cm i 76 - 77 kg wagi i nie zawsze to jest takie oczywiste z tym żeby iść na mase Ja jeszcze redukuje 2 miesiące ale nie koniecznie musi isc za tym spadek wagi. Jestem początkujący więc fat mi spada a mięśnie się eksponują. Na początku myślałem że to moze złudzenie...że nie budują sie tylko po prostu odkrywają, ale patrząc już po 4 [...]

W sumie ja teraz na masę jadę więc raz w tygodniu coś mogę wrąbać oszukanego Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-08-15 20:27:23

ale mnie juz zawuwazyli jade do zoo jest jakies zwierze w zoo dobre na mase ? :D

[...] nie olejesz TY mnie. 1.WIEK: 20 2.WAGA: 82 3.WZROST: 187 4.WYMIARY: BICEPS: 36.5 KLATA: 102 UDO: 57 TALIA: 68 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata około 6.DIETA jest przygotowana na mase BIALKO: 120g WEGLOWDANY: 350g TLUSZCZ: 125g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: na mase 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]

poza tym wyszło mi że Twój trening klatki z barkami trwa ok 1.50h KLATKE I BARKI ZROBIE SZYBCIEJ przerwy czasem masz jak na siłę,czasem jak na rzeżbę, powtórzenia też czasem na masę a czasem bardziej rzezbiące, ćwiczenia raczej masowe prócz ramion gdyż wtedy pzreplatasz je ze sobą a więc wytłumacz ? WYBRAŁEM TE CWICZENIA I TEN ZAKRES PRZERW NA [...]

no ale lepiej jest sobie wybrać jeden cel na 2-3 miesiące i ćwiczyc cyklicznie.A po za tym mówisz że klatę ćwiczysz na mase , ok.powtórzenie są na masę ale przerwy są tak juz bardziej na siłę. To jak bedzie z tym układem dni i połączen grup mięsniowych? BRUTUS

[...] bo dziś ubrałam marynarke z zeszłego roku i była mega ciasna w barach i plecach %-) kiedy wychodze? - na pewno po maturze i wtedy, kiedy wszystko ogarne odrośnie osoby prowadzącej. i caly czas szukam zlotego srodka, bo uwazam, ze typowe diety kulturystyczne czy to na mase czy redukcje srednio na mnie dzialaja, a ja sie boje eksperymentować

[...] Od przyszlego tyg. wracam na siłkę (mam juz karnet . Mam zamiar ćwiczyć na masę i na siłe, a po treningu ok. 20 min na bierzni, rowerku itp. Podczas treningu bedę miał założony ten pas i bluzę, aby się więcej pocić. Co o tym myślicie? Chce zastapic mase tłuszczową masą mięśniową. A potem (za 4-5tyg) zrobie na rzeźbe i na gestość mięśni.

[...] z hmb i ryboza, treningi wtedy byly 3 dni w tygodniu z podzialem: PN(plecy - triceps) SR(klatka - biceps) i PT (nogi - barki) serie i powtorzenia zgodnie z treningiem na mase byly, od maja zaczelem robic bardziej na rzezbe trening (wiecej powtorzen - mniejszy ciezar). efekty tego cuklu na mase byly dobre, przyniosl troche masy miesniowej i od [...]

[...] nie ma takiej możliwości zeby pojawił mi sie tłuszczyk ?? Pytam sie bo nie wiem a skoro radzisz Carbo to mussiz wiedzieć :D __________________ POZA KONKURSEM --> Kumpel mi powiedział że robi takie szejki sobie ===> 2 jajka + banan + szklanka mleka 0,5% = muwił że to na mase A ja mam pytanie czy na mase mięsniową czy na mase tłsuzczową

Nie chodzi o to że od diety na masę przy ACT ma się człek otłuścić, ale właśnie wręcz przeciwnie, ACT to taki w sumie na rzeźbę trening, dlatego na masę nie ma co się napalać, bo się można sfustrować. A suchaj- Karwiny. Co to są Karwiny (a może to ulica Karwiny ) bo mi się jeszcze nazwa "Karwiny" z rodziną w Gdyni kojarzy A co Twoja [...]

[...] ale slabo (wpadly 2 kawalki ciasta do skosztowania, bo znajomi przyjechali to mama zrobila) W niedziel dieta juz utrzymana dobrze Aktualnie planuje plan na sile do 15.02 i tego dnia robic redukcje (21 dni) pozniej robic przez 28 dni trzymanie wagi z planem na mase. Jutro dieta na 100% i silowania. Musze walczyc o jak najlepsza mase. :D Pozdrawiam

Tren na masę świetna sprawa, nie wiem czemu ludzie go tylko na redukcję polecają. Co do dawek testa pod finke różnie ludzie polecają, jeden woli wyżej, drugi śladowe ilości. Ogólnie najważniejsze by kontrolować przy trenie estro bo to od niego potęguje się kiepskie samopoczucie. Pamiętaj jednak że tren fałszuje badania estro. Jak masa dorzuć [...]

No w tym roku bardzo opłacalnie po 6-7zl/kg. Jak wejdę na masę wrzucam na 100% ten trening. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15615

Może przy okazji opierdzielania Bartasa ktoś rzuci okiem i na mój "plan" (miał być na masę, ale chyba bardziej idzie na siłę) i wytknie błędy. Wiem, że jestem początkujący (powiedzmy, że pół roku na siłowni) i nad moimi wynikami oraz umiejętnością planowania można co najwyżej załamywać ręce, więc nie krzyczcie za bardzo. Poniedziałek i [...]

[...] I przez to pokazujesz że nie masz najmniejszego pojęcia na temat diety :-) Bo na mecie równie dobrze można robić redukcje itd. A u cb podejście jest proste meta i susta/oma to środki na mase-zalewanie %-) wbij a sie przekonasz a nie to co wyczytasz czy usłyszysz. Jak micha jest ogarnięta to na każdym środku praktycznie można robić mase i redu.

"...Doradzcie mi cos jak tą mase zdobyc... diete jakas porządną walnąc czy robic wiecej serii na w danym cwiczeniu" hmmmmmm %) Co do diety to: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - wstep do odrzywiania http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 - faq http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - samodzielne ukladanie diety ROBIMY [...]